@“夜猫子”,熬夜后您可以立即锻炼吗?答案是?

由于生活速度和工作压力的增加,对于某些办公室工作人员来说,健身健身已成为缓解压力的一种方式。但是,许多人在熬夜后仍然强迫锻炼,甚至进行高强度的运动。有些人误解了运动对健康健康运动的影响,认为待晚些时候的更多运动会破坏迟到的损害。这些技能和概念是不正确的。迟到可能会导致各种健康问题,例如肥胖,心血管疾病,免疫力降低,功能降低和负面情绪。适当的运动可以改善心肺功能,降低慢性疾病的风险,减少悲伤和焦虑,提高放弃的能力并增强免疫力。但是,如果您熬夜后立即运动,则可能会给身体带来额外的负担并可能造成伤害。待晚些时候锻炼会影响您的健康并立即锻炼熬夜,对人体产生许多不利影响,主要显示在以下方面:增加心血管疾病的风险(将保持迟到)会导致过量的心血管系统卡,这容易发生心律不齐。如果您在这种状态下进行高强度运动,它将进一步刺激心率并增加血压,从而增加心脏负担,从而影响心血管疾病,甚至导致猝死。尤其是有不规则的日常运动习惯的福特尔,如果熬夜在迟到后突然进行高强度运动,它们就会更有可能引起心血管事件。增加运动受伤和迟到的风险将影响交感神经功能,容易出现心理状态和谨慎的症状。在这种状态下的运动不仅会影响运动训练的影响,而且会导致运动过程中不规则运动的增加以及运动损害的风险WILL也会增加。免疫力降低和迟到会导致血液中T细胞数量急剧减少。 T细胞是人体免疫系统的主要组成部分,当人体感染病毒或细胞nagcancer时,它们可以迅速反应。后者的住宿将破坏肾上腺素的昼夜节律,导致异常增加水平,防止T靶标的粘附,从而影响T细胞与抗原的结合,从而破坏人体的正常免疫功能。日常生活中的常规和适度运动最初可能会增强免疫反应,但是在迟到后人体免疫功能会影响的情况下,高强度运动可能会进一步导致免疫功能崩溃,并使人们更容易受到细菌和病毒攻击的影响。对激素分泌和迟到的耐药性会影响激素分泌,例如睾丸激素,皮质醇,瘦素等运动可能会进一步加剧内脏疾病,并影响您的健康。影响肌肉恢复的睡眠是人体恢复和修复的关键时机。缺乏睡眠会减少人体中激素的释放,影响肌肉的生长和调节,这不仅会影响适应性的效率,而且还会导致行使损害。扩展全文
总而言之,不建议在熬夜后立即锻炼,尤其是高强度运动。
经常迟到并注意锻炼程序
迟到的人经常应遵循以下练习建议:
最好不要在熬夜后立即锻炼,尤其是直接进行高强度运动,这应该在足够的休息和恢复后继续进行,继续进行。
如果您迟到了,或者想锻炼以减轻疲劳和促进新陈代谢,建议降低运动强度D减少运动过程中的运动量。您可以选择不同类型的拉伸扩展,步行和其他低氧有氧运动。锻炼时,您应始终注意自己的心率改变。健康成年人心脏的心率可以控制以下(220-AGE)×0.65。保持正常的心脏运动速度可以帮助每个人严格控制运动过程中运动的强度,以使心血管系统保持在相对安全的强度发生率。
我想提醒所有人,熬夜后,您应该专注于自己的状态。当您在胸部紧绷,头晕,恶心和其他不适反应时感到疼痛时,您应该立即停止运动,并在需要时找到医疗。
文字:王·孟迪(Wang Mengdie),体育科学研究所,体育管理总部
编辑:刘Yang Li Shiyao
校对:Yang Zhenyu
评论:Qin Mingrui Ye Longjie回到Sohu看更多的