使您的减肥技巧|有一些健康儿童体重管理的技巧?

目前，我国家的儿童肥胖症显示出年轻的趋势，而且增长率也令人反感。过度体重和过度过度超重的超重儿童达到10.4％。不要以为您的孩子长大后会自行减肥。超重3至6岁的儿童将显着增加青少年肥胖症和衰老的可能性。健康的体重管理并预防体重过多和肥胖应始于婴儿。引起肥胖症的四个主要因素几乎简单地过于过度过度过度过度过度超重，以克服肥胖，这主要与饮食，运动，睡眠和遗传学等因素有关。饮食是主要因素。饮食饮食的结构是不合理的，更喜欢基于高能的食物，例如薯条，糖果和饮料。饮食方法不安全，例如过度喂食，提前增加辅助工具以及频繁的喂养以及习惯吃汤和浸泡米饭，咀嚼时间太短，吃得很快。运动和户外运动很短，主要用于长期静态活动，例如播放构建块，观看电子屏幕等，没有足够的体育活动。缺乏睡眠会影响诸如Ghretin和leptin和Mapahbe之类的激素水平。遗传如果父母的体重过多或肥胖，与孩子肥胖的可能性相当于父母正常的孩子。在健康的婴儿体重管理方面做得很好（0至1岁）是细胞脂肪增殖的关键时机，脂肪细胞的数量和数量将增加以满足快速生长的能量需求。增加脂肪细胞的数量将终生保留。当身体中的能量在将来积累时，这些脂肪细胞将迅速增加，导致肥胖症和下一阶段减肥的困难将增加。学龄前的年龄（3至6岁）是“脂肪团聚阶段。研究发现，蝙蝠的3至6岁年龄与早期青少年，青少年和成年人的肥胖，2型糖尿病，心血管疾病，心血管疾病的风险和某些癌症的风险增加密切相关。生活。 婴儿：母乳喂养和合理的补充食品 母乳喂养是婴儿的最佳食物，建议最长6个月的独家母乳喂养。 及时添加辅助食品。六个月以上的婴儿逐渐增加了高速铁米面，蔬菜泥，水果泥和其他高糖食品的互补食品。 根据需要避免过度和喂食，观察婴儿的饥饿信号和丰满，不要强迫食物。 儿童：培养健康的EATINg习惯 均衡饮食每天消耗适当数量的谷物，蔬菜，水果，肉，鱼，鸡蛋，豆类和乳制品，而不是选择或部分食物。鼓励水果食品而不是喝果汁。 控制零食以防止零食高，盐分高，脂肪高，例如糖果，薯片，糖饮料等。 定期吃三餐，确保早餐并避免食物。 独立食品植物独立食品行为，咀嚼培训和摄入功能以及控制食物速度。在吃饭时，避免吃饭或看电视时避免习惯。 适度的运动鼓励儿童从事更多的户外活动，例如步行，跑步等。 定期工作保证和每天休息11至14个小时（包括睡眠中午）。 学龄前儿童：增强运动，食物管理和睡眠 增加运动量，以确保每天（主要是在外面）进行180分钟的不同体育活动。 eXcessive体重和肥胖儿童应根据个人条件增加运动量。 减少屏幕使用时间限制观看电视并使用电子设备（在1小时内）播放的时间，并减少长期坐姿（超过2小时）。 家庭饮食榜样应该是一个例子，选择健康食品，避免在孩子面前吃垃圾食品，并创造积极健康的家庭环境。 确保足够的睡眠并养成定期的生活方式习惯，并确保每天睡眠10到13个小时（包括就寝时间）。避免干扰，例如声音，光线和不适当的温度和水分。回到Sohu看看更多