从现在开始，我们需要修理食物！?

您周围有这样的人很少或几乎不吃主食以减肥吗？实际上，不吃“碳水化合物”或更少的“碳水化合物”会影响您的健康。 01对近40,000名成年人进行的14年随访调查发现，遵循低碳水化合物，高脂饮食和高蛋白饮食（少于38％）的人患2型糖尿病的风险高20％（含量更高的饮食（超过55％）。碳水化合物是人体三种重要营养中的第一个。它产生的葡萄糖在体内腐烂是人体的主要能源，还涉及许多生化反应。碳水化合物的使用不足会导致低血糖，内分泌和代谢功能障碍，脂肪过度退化以及人体的过度消耗蛋白质，从而影响不同人体的功能。北京蒂安坦医院内分泌学系首席医师宗林（Zhong Liyong）隶属于资本医疗宇宙Ity说，为了确保一般的卡路里需求，选择低碳水化合物饮食的人通常会消耗多余的脂肪和蛋白质。脂肪卡路里约为9 kcal/g，不仅仅是碳水化合物卡路里和蛋白质。因此，过量使用脂肪更有可能引起肥胖症，高甘油三酸酯和高胆固醇以及以胰岛素抵抗为特征的代谢综合征加重，其中包括糖尿病。低碳水化合物饮食就像生酮饮食。它通过限制碳水化合物的使用来促进脂肪和酮体的变性，然后用大量水排出伊托。它最初是为治疗癫痫发明的。尽管它可以在短期内迅速减轻体重，但从长远来看，它可能不仅反叛，而且还会增加2型糖尿病的风险，甚至伤害心血管和脑血管系统。不建议普通百姓使用这种盲人。如果可以反弹，它也会增加2型糖尿病的风险，甚至会伤害Cardiov末端和脑血管系统。不建议普通人盲目使用它。 02如果您不吃足够的主食，仍然会有这些影响。扩展全文 ■营养不良 减少钉书钉食物后，蛋白质食物将被耗尽为卡路里，可以减少人体使用的蛋白质，从而导致营养不良，bal毁灭性，严重脱发和耐药性降低。 ■肌肉损失 蛋白质对于生长和调节肌肉非常重要。人体中的碳水化合物不足以消耗人体的肌肉，成人骨质疏松症的风险增加。 ■影响记忆 一项研究发现，在不吃碳水化合物的情况下继续一周后，记忆和付出的能力可能会被禁用。长时间食用碳水化合物将导致缺乏脑细胞并降低其学习和思考的能力。 ■容易疲倦 吃较少的钉书钉食物可能导致人类细胞中缺乏“燃料”S和组织以及异常的能量代谢，表现出疲劳，疲劳和嗜睡。 ■低血糖 葡萄糖是对人体能量的主要批评。如果您不吃足够的主食，它很容易引起体内葡萄糖缺乏症，甚至还会导致低血糖。 ■情绪沮丧 碳水化合物促进了5-羟色胺的分泌，这是一种使大脑开心的化学物质。另外，如果您不消耗足够的葡萄糖，将会影响主要的大脑功能，从而导致易怒和悲伤。03 如何吃丁香食品以保持健康？ 您如何每天三餐均匀地吃优质的碳水化合物？推荐的“中国居民饮食指南（2022 Edition）： 全谷物：建议每天吃50-150克的全谷物，每天等于1/4-1/3的谷物。中国营养学会建议成年人每天消耗200-300克谷物。 蔬菜：有食物的蔬菜，并确保您在L中食用东300克新鲜蔬菜日和深色蔬菜的价格为1/2。深蔬菜是指深绿色，红色，橙色和紫色蔬菜。 水果：每天吃水果，以确保您每天食用200-350克新鲜水果。果汁不能代替新鲜的水果。季节性水果是首选，每天至少1-2种。 豆类：可以通过丁香食品食用光环的豆类，这些食物可以全面发挥饮食纤维，B族维生素，钾，镁等的平衡营养作用，并改善蛋白质的填充和使用。各种豆子用大米制成，大豆馅是由面粉制成的，可以制成美味的面包。肾豆，花豆等也可以制作美味的菜肴。 Bumalik到Sohu，看到更多