我以为我会发胖，但我真的减肥了！这是国家饮?

最近，国家营养和健康健康发布了“健康饮食，理性饮食”的基本信息，该信息促进了公众增加三种食物的使用。如何吃营养并使您健康？减肥的关键是什么？阅读，让我们找出三种类型的食物：蔬菜，水果，全谷物和水生产产品？核心信息倡导：食物中有蔬菜和每日水果。每天至少服用300克新鲜蔬菜，而深色蔬菜的成本超过一半；吃200至350克新鲜水果日。建议至少食用3至5种蔬菜和1至2种水果的水果，而蔬菜和水果的类型每周达到10种以上。应该注意的是，不建议将蔬菜和水果互相取代。全谷物：饮食纤维，维生素和矿物的重要来源全谷物是指维持完整谷物结构杜尔的谷物加工，例如糙米，燕麦，藜麦，全麦等。建议：成人每天消耗50至100克的全谷物，建议每天至少将全谷物至少三分之一。含有脂肪的水生产的鱼，例如鲑鱼，鳗鱼，鲭鱼等，并且微量营养素可以增加。贝类食物（例如蛤and和牡蛎）是铁，锌，碘和其他矿物质的良好来源。建议：每周1至2次获得鱼类，虾，贝类和其他水生产产品，成人约300至500克。鼓励儿童，孕妇，湿护士和theaults适当增加其水生产品的使用。减肥的关键是什么？听专家的建议！国家卫生委员会发布的数据显示，我国家的成年人超重和超重的超重达到51.2％，如果不限制，它将超过70％到2030年。国家营养国家营养的主题是“食品和巴兰运动，健康体重和民族行动”。如何正确减肥？中国营养社会副主席的专家的聊天和聆听，介绍的是，应保持能源的负平衡，即消耗的能量，消耗的能量应低于消费能量，而能量不足以使能量供应不足，这是不足的饮食。我的体重管理不符合体重管理。 一天内食用的所有食物应达到12种以上的类型，每周25种以上。这是中国居民饮食指南的特殊要求。此外，在确保类型的同时，也应适度调整比例。首先，基于合理的能量计算，可以调整碳水化合物的类型和数量，并特别强调整个丁基的增加，增加粗晶粒，并减少精制米粉，纯糖或糖果的使用。 营养补品可以取代食物吗？ 这些基本要点需要记住！ 维生素，饮食纤维，各种痕量元素（如当今的钙）非常流行，作为营养补充剂。有些人减肥甚至使用营养补品而不是食物，这些人被称为“胶囊家庭”和“维生素战士”。营养补充剂可以取代饮食吗？单击视频以一起查找它↓ 中国营养学会副主席Yu Kang：我们认为这是错误的方法。我们不建议将其视为理所当然或获得一些不可靠资源的补充计划。通常是未成年人可以有利于Ligtas。 专家说，食物微量营养素通常可以通过人体更好地梳理，并且潜在影响更少。健康的饮食提供了一套最佳的营养，该营养与从高度浓缩形式分离的化合物的补充剂不同。 应该注意的是，长期增加某些营养的大剂量可能具有未知的风险。不建议在健康状态下为普通成年人补充许多维生素和矿物质，但实际上有些特殊的群体需要阳光晴朗。 中国营养学会副主席Yu Kang：如果不满足合理饮食的基本需求，应在医生或临床营养症的指导下选择营养补充剂。在某些特殊的生理时期，例如孕妇和母亲应根据合理的饮食制作化合物补充剂。同时，补品的比例和数量满足了人体的需求，然后ULD通过足够的量和持续时间保持一致并实现，以便可以证明加法的影响。 资料来源：CCTV-1综合的“晚间新闻”又回到了Sohu，可以看到更多